確保できるスケジュールによって以下のようなプログラムがおすすめである。
＊週 1-2 回の場合は Full body
＊週 3 回の場合は Full body か U/L/U
＊週 4 回の場合は U/L(AB)
＊週 5 回の場合は U/L PPL
神経系でどうにかできるのは、 Total Big3 が体重×(4〜5)程度が良いところだと考えられます。
また、それ以降は筋肥大に大きく依存して重量が増えると考えられます。
よって、筋肥大からは逃げないのが大切かもしれません(自戒)。
結局、Big3 軸で組むからやらないんですがね…
Win/LoseとK, D, K/Dで統計取ると、
WinにKillは有意差なし。
LoseにDeath, K/Dが有意差あり。
つまり、K/Dを下げないこと=DeathしないことがWinにつながる。
各試合のK/Dの平均
Win(1.50)
Lose(0.56)
今シーズンは、キャリーは3試合程度。 10k以上で0-4負けとかも無かったし、言い訳できない。
ロールで統計結果は変わるはずであるため、全員に適応はしないとは考えられるが…
遺棄されていた事例で、浮揚してしまう事例を鑑みると、
浮揚しないように重りをつけるなら、体重60kg〜70kgの場合
・コンクリートブロックなら70 kg
・鉄塊なら40 kg以上
は必要ではないかと考えられている。
と本で読んだ。
以下、自分の考え
① 海は波が強いので、遺棄するなら湖か池。
② ボートを用意する。(ボートは2馬力以下かつ船長3m以下ならば、船舶免許は不要である。このボートは一般的なゴムボートを想像していただければいい。)
③ 体重と等しい重さのブロックを用意。
④ 針金で◯体を包む。(これは腐敗による膨張によって浮くことを防ぐ。膨らんだ皮膚が針金によって破られるために、浮力を得ない。)
背が実身長よりも高く見える人いますよね。
頭部が身体に比べて小さい場合、錯視効果により背が高く見えるようです。(https://www.jstage.jst.go.jp/article/pacjpa/78/0/78_1EV-1-067/_pdf/-char/ja)
つまり、身体を大きくすると相対的に頭部が小さくなるので、背を高く見せることができますね。
ところで、頭が小さいは、日本では褒め言葉、海外では馬鹿にする言葉なんだそうです。
確かに天才ってBig brainって言うしね。
実際のところ「脳(頭)の大きさ=頭の良さ」ではないから、私スタイルいいじゃんって捉えればいいだけだと思いますが。
天才であるアインシュタインは、脳自体は平均よりも小さくて軽い。しかし、グリア細胞が多かったようですね。高次脳機能に関与するということなのでしょうかね。
自分のトレーニングに関する話であって、人それぞれ体型、目標、考え方は異なるので、独り言に過ぎない…。
< 初めに >
「 目標を定める→トレーニング→目標の達成 」という流れがあるので、目標を定める。
自分の現状: (体重、体脂肪率) = ( 62 kg、18 %)
自分の目標: (体重、体脂肪率) = ( 64 kg、14 %)
< 次に >
この目標の達成には、自分の現状から
・体脂肪の減少
・骨格筋の増加 が必要。
基本的に体脂肪と骨格筋は同時に増減するので、この2つは相反する現象といえる。
結果的には、2つのパターンになる。
① 骨格筋の減少を最小限にとどめて体脂肪を減少させる。その後、骨格筋と体脂肪を増やす。
② 骨格筋を体脂肪と共に増やす。その後、骨格筋の減少を最小限にとどめて体脂肪を減少させる。
では、どちらを選ぶべきだろうか。
結論としては、②。
なぜなら骨格筋量が増えると基礎代謝が上がり痩せやすくなるからである。
(そもそもボディービル、フィジーク等をやっている方は増量、減量を繰り返して筋肉を成長させている。筋肉が多い分基礎代謝が高いので、減量中でもより多くのカロリーを摂取可能で実現しやすい。)
< 具体的に何をやるのか >
まず骨格筋を体脂肪と共に増やす。と書いたが、実情は異なる。
体脂肪の減少を意識しないが正しい。とりあえず、筋トレに励むことにした。以下を読むと理解できると思いたい。
・筋トレは"朝"行う
糖質とタンパク質の摂取してから1時間後に行う。朝行うことで日中の代謝が良くなり消費カロリーが増加し、気付けば痩せるはず。
・筋トレは"分割して"できる限り毎日行う
毎日行うことで代謝上昇が常に生じる。分割することで毎日行うことが可能。7日に2回のペースで同部位を鍛えると効果が大きいことも踏まえてメニューを考える。
(月) 胸、背中
(火) 腹筋、下半身HIIT
(水) 脚
(木) 腹筋 (脚がキツいからほぼ休憩)
(金) 肩、腕、腹筋
(土) 腹筋、下半身HIIT
(日) 胸、背中
※詳しいメニューは別で書く予定
・筋トレが30分以上になる場合や筋トレ前のプロテイン摂取ができない場合は"EAA"を摂取しながら行う
筋トレ中の筋肉の分解を抑制する。小さいことが積み重なって大きくなるはず。
・普段の運動以外で"有酸素運動は行わない"
有酸素運動は時間の割に効率が悪い。筋トレは最中の消費カロリーは少ないが、筋肉を回復させるのにカロリーを必要とするので時間あたりの効率は想像以上だと考えている。
・"食事制限はしない"
食べ過ぎに注意し、油やお菓子、ジュースは極力避ける。これだけで有酸素運動分のカロリーは摂取せずに済むはずである。もちろん食べたければ食べる。わずかな意識の違いが差を生むはず。
・飲み物は"緑茶を飲む"
緑茶にはカテキンが含まれており、体脂肪の吸収を抑制する。カフェインも含まれており、脂肪の燃焼や代謝上昇に寄与する。コーヒーもいいが、カフェイン耐性を考慮して摂取するのは面倒なので頻繁に飲むことはないようにする。
< 最後に >
上記を実行して、骨格筋↑体脂肪↓になれば嬉しい。最終的には食事制限と筋トレをして骨格筋→体脂肪↓を狙う。絞りが足りなければVLCDを行う。
これで目標に到達できるだろうか。
石の繭の続編
毎回思うけど、人員増やせよ…
あとコナン並みに事件に関与してしまうのだから、4人で動けば？
制服の警官もパトカー1台ってアホ？
間宮建築事務所のことに気付くの遅すぎないか？犯人や公安に無能って言われるのは当然だよね。
ミステリー、サスペンスものが好きだから見るけど…笑
